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深耕泰國試管嬰兒行業，多家泰國試管醫院戰略合作
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發布時間：2025-12-18 00:57:20 作者：試管專家
產后肥胖，減肥身材走形是讓從容所有女性的噩夢，更可怕的對產是，一部分人生完娃之后身材再也恢復不到孕前狀態。后肥研究表明，減肥產后不抓緊瘦下來很有可能發展為長期肥胖，讓從容對于身心都有著很大的對產危害，下面為大家分享幾個有效的后肥產后減肥的方法。
生完孩子后就可以開始減肥了
產后肥胖怎么減肥效果好想要產后快速瘦下來，就要用對方法，讓從容多項結論表明，對產 如果產后1年內沒有能有效瘦身，后肥特別是減肥減少腰腹部的脂肪滯留，那么基本上以后就要保持這種胖胖的讓從容身材了。產后6個月是對產媽媽們減肥的最佳時間，這時身體已經恢復，寶寶也容易照顧了，有更多的時間來減肥。
寶媽產后肥胖原因是：懷孕期間體內激素的增加，和產后身體情況所產生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導致體重增加，引發產后身體發胖。針對其原因，我們可以通過對應的方法改善。
1、多喝白開水
生完孩子后運動量會比較少，平時多喝水能幫助減肥，可以讓身體里面有充足水分的攝入，能夠排除體內的廢棄物和毒素，同時也具有清腸和滋潤腸道的功效，還可以防止發生便秘，促進了血液循環。
2、控制飲食
適量合理的搭配一日三餐，控制好體重，產婦的飲食原則應該是平衡膳食，既要避免在日常生活中攝入過多高脂肪高熱量的食物，又要保證胎兒和孕婦每天都要攝取足夠多的營養，但是也要避免營養過剩。不要每天大魚大肉，吃雞，吃鴨。像牛奶，蔬菜，還有水果以及主食，這樣的東西都要吃，但是一定要少吃油炸食品和一些肥肉，還有動物性內臟以及一些甜食。水果可多吃檸檬、奇異果、蘋果等。
產后肥胖并不都是吃胖的
3、適當運動
順產的話，生完孩子后的第一天就要開始適當活動，可以避免孕婦體內的脂肪越堆越多，比如在床上翻一翻身或者是抬一抬腿。剖腹產的產婦，在拆線之前一定也要做一點兒適量的運動，比如說翻譯翻身和下地走路，拆完線之后就可以正常的運動了。正常生產一個星期后可以做簡單的健美操，一個月后可以堅持快步走或者慢跑等。
| 項目 | 具體方法 |
| 收緊腹肌運動 | 直立、屈膝、彎腰，軀干與地面平行，用雙手扶膝蓋，臉朝前；吸氣、呼氣。同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時為止 |
| 蹬車運動 | 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地；收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀 |
| 并腿挺伸運動 | 仰臥，雙手放置在臀下，頭、肩稍離地；雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，盡量伸直 |
| 軀干扭轉運動 | 仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側；收緊腹肌，左膝屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍然保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重復以上動作 |
4、中醫中藥治療
通過中醫四診合參，準確辯證，從脾、肺、腎等臟腑著手，不斷地調理可將機體內多余水份、以及積聚于體內的代謝廢物和毒素排除，加速人體新陳代謝。利用中醫藥優勢，從而達到健康減重的目的。
5、母乳喂養
母親在產奶的時候，會消耗一定的脂肪，并且能把身體吸收的營養物質供給寶寶，同時也能夠減少媽媽身體中營養的吸收。在坐月子時堅持給孩子哺乳，是很不錯的減肥方式。
嚴格要求自己才能達到瘦身目的
6、物理瘦腹法
收腹帶是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。建議產后及時使用，通常2個月就可恢復孕前狀態。
產后多久自然恢復取決于個人的飲食習慣和對激素的調整，有的寶媽生完孩子后很快就可以恢復身材，而有的寶媽甚至胖了一輩子。所以，不能依靠自己恢復，要自己行動起來。
Tips:產后是否能把體重減下來，意志力十分關鍵，減肥這件事不是幾天就可以完成的，需要長期堅持，意志決定減肥的效果與質量。適當的預防可以減少產后虛胖的發生，起到事半功倍的作用，如在孕期就要控制飲食，以免增重增加過快。
產后肥胖為什么一直瘦不下來生活中也常常出現產后肥胖怎么都減不下來的情況，主要是因為脂肪堆積導致的，和孕期食量的增大，產后食量降不下來，飲食不合理，運動少等也有關。可通過中醫拔罐、針灸減肥、多做有氧運動等方式減肥，晚餐少吃，避免暴飲暴食，避免高糖高脂高熱量的食物，并根據自身情況制定減肥計劃，持之以恒，堅持不懈，總能瘦下來的。